Nagaugod ko ug Lift Weights (gym) pero patuyAng ko ug kaon.

[liarsys]

---

Uu ako na mas nindot ug niwang ka unya nag gym kay dali ka mo porma.kugi lang maau bai. Baya kapoyon pwede r twice a week basta ayaw lang ug undang.

[luigie2x]

Uu ako na mas nindot ug niwang ka unya nag gym kay dali ka mo porma.kugi lang maau bai. Baya kapoyon pwede r twice a week basta ayaw lang ug undang.

Nindot gyud bai. Pwede mo ask unsa workout program nimo? Kay murag nindot man resulta sa imoga. Ako kay wala koy gi follow gud.

[liarsys]

Kada gym nako bai 2types of workout, ex. for chest 1hr about 5program or more then deltoid and shoulder 5program .. So mga 2hrs sa gym.
Chest:barbell bench press -3sets 12-10-8reps
Barbell incline 3set 12-10-8 reps
Barbell decline 3sets 12-10-8 reps
Dumbell flat flyes 3sets 12-10-8reps
Dumbell flat press 3set 12-10-8 reps
Dumbell incline flyes 3sets 12-10-8
Dumbell incline press 3set 12-10-8
Pull over 3sets 12-10-8
Nakalimot ko 3names sa uban program kna akong gi type mao jud na alkng buhaton kada sulod nako
Naa py additional.. So 1hr+ mahuman na nimo then next program is back or shoulder i suggest read se muscle mags
Mao na akong gibuhat about 7magasine sa una akong gibasa2x. Watch youtube pod most and dagdag points
Kaila ka mga mr olympia nindot pod..congrts to phil heath 2014 mr olympia.. Gudluck bai

- - - Updated - - -

Ug nahan pjud k modako maau maka kota ka ug bodybulider sa gym doola ask ug magic hehe naa nasilay magic, kana magic +intense program mohubag jud k bai.

[luigie2x]

Kada gym nako bai 2types of workout, ex. for chest 1hr about 5program or more then deltoid and shoulder 5program .. So mga 2hrs sa gym.
Chest:barbell bench press -3sets 12-10-8reps
Barbell incline 3set 12-10-8 reps
Barbell decline 3sets 12-10-8 reps
Dumbell flat flyes 3sets 12-10-8reps
Dumbell flat press 3set 12-10-8 reps
Dumbell incline flyes 3sets 12-10-8
Dumbell incline press 3set 12-10-8
Pull over 3sets 12-10-8
Nakalimot ko 3names sa uban program kna akong gi type mao jud na alkng buhaton kada sulod nako
Naa py additional.. So 1hr+ mahuman na nimo then next program is back or shoulder i suggest read se muscle mags
Mao na akong gibuhat about 7magasine sa una akong gibasa2x. Watch youtube pod most and dagdag points
Kaila ka mga mr olympia nindot pod..congrts to phil heath 2014 mr olympia.. Gudluck bai

- - - Updated - - -

Ug nahan pjud k modako maau maka kota ka ug bodybulider sa gym doola ask ug magic hehe naa nasilay magic, kana magic +intense program mohubag jud k bai.

Salamat bai. Wala man sad gyud hinoon ko intention na magpa hubag ug maau mo gain lang gamay unod hehehe

[smile_always :)]

kung nag-release ka daghan energy, natural ra na nga gutomon ka... mas mabalaka ka kung galingkod-lingkod lang tapos cge ka gigutom.

[luigie2x]

kung nag-release ka daghan energy, natural ra na nga gutomon ka... mas mabalaka ka kung galingkod-lingkod lang tapos cge ka gigutom.

Sakto gyud ka hahaha

[Akaisha]

Mo gain ka ts sige kag kaon.. Dapat control na nimo.. Once raba mag gym, gutomon ka ig human.. Maayo gani na stop nako ako pag gym.. Pero naa nay difference sa wala pa.. Akong akong panit nang yat2x.. Pero karon okay na hinuon.. Wala sab ko mobalik ug gym.. Dapat mag ask ka ana sa imo gym instructor kay sila kabawo.. Same sako brother.. Ni nindot iyaha lawas, pero nabalik ra pod pag langyaw nila.. Wala na time mag workout.. Nidako ang tiyan..

Mga sir mayng adlaw kaninyu. Unsa kahay resulta aning akong ginabuhat karon nga nagsugod ko ug gym dayun kada oras gutom man so kaon kay kaon lng sad ko. Unsa kaha resulta ani

By the way angay ba ko dili maguol na manambok nga ectomorph man ko?

[luigie2x]

Mo gain ka ts sige kag kaon.. Dapat control na nimo.. Once raba mag gym, gutomon ka ig human.. Maayo gani na stop nako ako pag gym.. Pero naa nay difference sa wala pa.. Akong akong panit nang yat2x.. Pero karon okay na hinuon.. Wala sab ko mobalik ug gym.. Dapat mag ask ka ana sa imo gym instructor kay sila kabawo.. Same sako brother.. Ni nindot iyaha lawas, pero nabalik ra pod pag langyaw nila.. Wala na time mag workout.. Nidako ang tiyan..

Naa man gud sila giingon nga mudako daw ka kung mag gym ka unya undangan nimo.

[Akaisha]

Mo gain bitaw ka once mag stop ka.. Dapat imo na ipadayon.. Kato akoa nag gym ko for 2months.. Pag stop nako kay akong panit nang yat2x.. Akong tiyan imbis flat kaayo.. Morag naay changes.. Na bilbilan gamay lang.. Pwera buyag lang ako lawas maskin dako kog kaon.. Wala ko sukad mo gain pag ayo.. Sakto2x ra sab.. Ako purpose ato nahan rako naay muscle gamay ako tiyan.. Mostly sa kaila nako nisamot sila kadako nga ni stop sila.. Gana naman sila mokaon.. Dapat padayon gihapon ka.. Pwede sab ask ka imo gym instructor para maka guide siya nimo.. Mao mana gibuhat sa ako older brother.. Naa ni guide niya ug iyang pagkaon dili magpalabi ug unsay e-avoid.. Sa 3months pag gym niya dako kaayo kausaban.. Iyang lawas lahi ra.. Pero karon nabalik na kay wa naman siya dari sa pinas.. Wala nay time para mag workout tungod sa ka busy..

Naa man gud sila giingon nga mudako daw ka kung mag gym ka unya undangan nimo.

[luigie2x]

Mo gain bitaw ka once mag stop ka.. Dapat imo na ipadayon.. Kato akoa nag gym ko for 2months.. Pag stop nako kay akong panit nang yat2x.. Akong tiyan imbis flat kaayo.. Morag naay changes.. Na bilbilan gamay lang.. Pwera buyag lang ako lawas maskin dako kog kaon.. Wala ko sukad mo gain pag ayo.. Sakto2x ra sab.. Ako purpose ato nahan rako naay muscle gamay ako tiyan.. Mostly sa kaila nako nisamot sila kadako nga ni stop sila.. Gana naman sila mokaon.. Dapat padayon gihapon ka.. Pwede sab ask ka imo gym instructor para maka guide siya nimo.. Mao mana gibuhat sa ako older brother.. Naa ni guide niya ug iyang pagkaon dili magpalabi ug unsay e-avoid.. Sa 3months pag gym niya dako kaayo kausaban.. Iyang lawas lahi ra.. Pero karon nabalik na kay wa naman siya dari sa pinas.. Wala nay time para mag workout tungod sa ka busy..

Salamat kaayunsa reply kay mao gyud na akng gika gul an nga mura ko ug damulag kung maka undang ko ug gym.