iSTORYAN Runners Club(2012)

[sakagawasan]

---

akoa is i do it for fitness man, and wala ko ning apil mga fun run kay tapolan ko 4am ang gathering... nya mo mata ko 4am man. hehehe..

anyways, 6weeks ko lifting weights and HIIT sa treadmill or if tapol 30minutes run lang.

after 6weeks balik ko sa running nako nga training. Within 6weeks mao ni.. 11k every other day mwf then next week 12k then 13k then back to 12k mwf then 13k.. katong 10% ra akoa... nindot xa pampa cut gud.. hehe. and gaan pud ako feeling after..

ok ra na boss. mao man sad na ang advise sa mga expert ang +10% sa imo base run na progression. ang sa uban sad kay time-based ang ila progression. if makalugar ka, try to run a fun run basin masuya ka sa finisher medal. maseryoso ka sa dagan2x.hehe

[sakagawasan]

Suwayi kuno ug butang petroleum jelly ang hot spot boss or ang dapit nga pirmi ka malut-han ba.. or body glide.. or kung mao dihapon, pag medyas nlng jud..hehe aww kung mag blisters gihapon, hubo-a nalang..hehe barefooters bitaw ta.

nagpalit nako medyas boss, so far so good pero temporary lang sad ni, basin maanad ra sad ni akoa tiil na sockless sa KSO. Nag-run-walk ko kagahapon for 7hrs(38kms), wala man mga luto pero medyo alimout gyud sa tiil. For long runs ra man sad ni ang akoa VFF. For regular runs I prefer running barefoot man gihapon. Lisud sad gyud ni maadik2x sa ultra samot na naa mga mogalgal nimo na moapil.hehe, gasto gyud kaayo ni bisyoha.

[francisxim]

nagpalit nako medyas boss, so far so good pero temporary lang sad ni, basin maanad ra sad ni akoa tiil na sockless sa KSO. Nag-run-walk ko kagahapon for 7hrs(38kms), wala man mga luto pero medyo alimout gyud sa tiil. For long runs ra man sad ni ang akoa VFF. For regular runs I prefer running barefoot man gihapon. Lisud sad gyud ni maadik2x sa ultra samot na naa mga mogalgal nimo na moapil.hehe, gasto gyud kaayo ni bisyoha.

hehe ana jud na boss.. pero ayaw lang jud palabi.. mka daot bya sa lawas ang sobra..hehe

[xinevirtucio]

i feel so slow 8.92km in an hour...

anyway, midway sa 1 hour mark that all familiar pain came back again...

bitaw kana galing cramping pain sa abdominal area...

nakasulay ko ani pag sunday....

then pag tuesday napud...30 minutes into the run..left lower quadrant sa tiyan...cramping pain...

napugos ug slow down..pero wala rko muhunong..mwala rmn pud..

but inig try nko ug up sa pace...musakit nmn sad...

unsa inyong ikatambag aneh? hehehe

bah..kelangan na jud ko mu.cross train napasagdan na jud nko ako core ug strength training...bah!

[sakagawasan]

side stitch man na maam, basin paspas ra kaayo ka kaysa sa imo normal pace. usually, na-encounter sad ni nako if mo-pace ko sa akoa mga kauban na mga paspas (6mins/km or faster pace). pero mawala ra man na kung imo hinayan ang imo pace. na-encounter sad na nako during a run, sobraan sa tubig mao bloated.hehe, hinay2x lang saka sa imo gusto na pace or sometimes naa man gyud ta mga bad days(running) mao makafeel ta na hinay ra kaayo ta or wala sa kondisyon ang lawas. pwede sad maam, himoun nimo in interval every 10minutes na paspas na pace, magslow jog ka for 5minutes hangtud makaabot ka 30minutes or more sa imong target pace.

Hinoun, dili man sad ko expert ani basin naa pa mas nakahibalo na lain diha. Kindly share your take. More on endurance man gud akoa gi-build mao wala kaayo ko mo-spend time on speed.

Side stitch - Wikipedia, the free encyclopedia

[xinevirtucio]

side stitch man na maam, basin paspas ra kaayo ka kaysa sa imo normal pace. usually, na-encounter sad ni nako if mo-pace ko sa akoa mga kauban na mga paspas (6mins/km or faster pace). pero mawala ra man na kung imo hinayan ang imo pace. na-encounter sad na nako during a run, sobraan sa tubig mao bloated.hehe, hinay2x lang saka sa imo gusto na pace or sometimes naa man gyud ta mga bad days(running) mao makafeel ta na hinay ra kaayo ta or wala sa kondisyon ang lawas. pwede sad maam, himoun nimo in interval every 10minutes na paspas na pace, magslow jog ka for 5minutes hangtud makaabot ka 30minutes or more sa imong target pace.

Hinoun, dili man sad ko expert ani basin naa pa mas nakahibalo na lain diha. Kindly share your take. More on endurance man gud akoa gi-build mao wala kaayo ko mo-spend time on speed.

Side stitch - Wikipedia, the free encyclopedia

agree ko sa sobrang tubig..kai 2L ako hutdon within sa akong 8 hours na duty...nya katong hapit nako mu.out gbirahan nkog inom tubig kai wala pako katunga sa akong bawon na tubig...

agree ko sa "wala sa condisyon" ang lawas kai last week wa jud ko katilaw day.off diretso duty monday to saturday nya perti pa namong busyha kai daghan amo pasyente nya duha rami kabuok nurse...

nya pag dominggo ana nag-on call pa jud ko..tabla ras way tarong pahuway lawas...

lunes grabeng overtime...nya kato pag martes gkan pa sad ko overtime atoh..

in short...ni dagan ko nga ang akong energy level almost empty nah

hehe...wala paman sad ko ng focus sa speed...irritating lang jd ang feeling...tinuod..mawala bitaw hinayan..mao to nihinay2x nalang ko..better than nothing...

but quitting is not an option

[francisxim]

agree ko sa sobrang tubig..kai 2L ako hutdon within sa akong 8 hours na duty...nya katong hapit nako mu.out gbirahan nkog inom tubig kai wala pako katunga sa akong bawon na tubig...

agree ko sa "wala sa condisyon" ang lawas kai last week wa jud ko katilaw day.off diretso duty monday to saturday nya perti pa namong busyha kai daghan amo pasyente nya duha rami kabuok nurse...

nya pag dominggo ana nag-on call pa jud ko..tabla ras way tarong pahuway lawas...

lunes grabeng overtime...nya kato pag martes gkan pa sad ko overtime atoh..

in short...ni dagan ko nga ang akong energy level almost empty nah

hehe...wala paman sad ko ng focus sa speed...irritating lang jd ang feeling...tinuod..mawala bitaw hinayan..mao to nihinay2x nalang ko..better than nothing...

but quitting is not an option

unya nna ang speed mam uy.. unaha imung endurance.. kung nna man gud na dili naka mag lisod mag speed work.. para lang na nako ha..

OT: asa diay ka nag nurse? ahak dugaya na nako wala nag practice uy. hehe

[jpxtreme]

layo kaayo ang bukid sa akoa nahimutangan boss, dili makaya og dagan, layo2x pa gyud kung magcommute. nya, wala sad ko kauban. ganahan na gani ko mobalik diha sa cebu kay naa daghan bukid madaganan. mao sad na akoa problema karon kay wala gyud ko mga uphill na makita diri na pwede masimulate ang elevation sa future races. last time pagdagan nako sa akoa first ultra, 3 ka 800ft+ above sea level ang akoa gitangas. 1 ka winding road, ang 2 assault, nagpamalikas tawn ko saka og naug. atots atong rotaha, maayo na lang kay nasugakod ra gyud sa pinabao nga dagan.hehe

musta imo Bikila LS boss? magmedyas ka? ang akoa tiil tawn, napuno sa leukoplast tungod sa luto sa KSO. At first, sa may tikod ko naluthan, pagkasunod sa kilid dapit sa arch. Palitan na lang siguro ni nako og toe socks basin dili na maluthan. So far, wala pa gyud minimalist shoe/sandal nga comfortable sa akoa tiil. Ang ordinary na tsinelas ra gyud ang nauyonan sa akoa tiil so far na walay luto.hehe

Siguro wala pa naka-balo ang uban pero i-share ra nako ni. Minimalist/Barefoot runner ko, nice unta ang vibram pero can't afford pa man gud so nangita ko og laing cheaper alternative ani. Nakasulay ko about Watershoes na pwede diay magamit for running and a very good alternative for vibram due to it's thinnier sole and it's insanely cheap (400-500 pesos).

Sukad na Watershoes na ako gamit wala dyud ko ka-experience og blisters og lami kaayo i-dagan. Ang disadvantage lang ani niya is poor breathability pero tolerable naman. Pwede sya i-rolled up kay very flexbile man sya so portablity-wise, it's a plus!

ing-ani iya itsura.



running in watershoes review...
Review: Water/Aqua Shoes | Barefoot Runner - Running Barefoot, Natural Running & Healthy Living

[xinevirtucio]

unya nna ang speed mam uy.. unaha imung endurance.. kung nna man gud na dili naka mag lisod mag speed work.. para lang na nako ha..

OT: asa diay ka nag nurse? ahak dugaya na nako wala nag practice uy. hehe

10km/hour mao raman na ako target...hahaha...

naa rako sa tabi.tabi nag nurse...

ot: bitaw naa kos hemodialysis na.assign sa south general hospital.

haha...lami ra ma nurse pero ang way lami kai ang compensation. as in!

ont: bitaw 10km/hour mao rana ako goal bitaw hehehe

[francisxim]

i feel so slow 8.92km in an hour...

anyway, midway sa 1 hour mark that all familiar pain came back again...

bitaw kana galing cramping pain sa abdominal area...

nakasulay ko ani pag sunday....

then pag tuesday napud...30 minutes into the run..left lower quadrant sa tiyan...cramping pain...

napugos ug slow down..pero wala rko muhunong..mwala rmn pud..

but inig try nko ug up sa pace...musakit nmn sad...

unsa inyong ikatambag aneh? hehehe

bah..kelangan na jud ko mu.cross train napasagdan na jud nko ako core ug strength training...bah!

sakto ka sa stretching before sa run, mam?