mugamay kaha ako tiyan ani?

[ambrt]

---

hi istoryans,

wa man ko nangambisyon nga ma-macho jud, gusto ra ko mugamay ako tiyan, heheh.. effective kaha ni ako ginahimo?

bale twice a day ra ko gakaon, no rice. morning kay veggies (with fish nga subak) then afternoon kay fruits. pero gakaon sad ko small amounts of rice-based food (biko nga isa ra gud ka-square) or 1 slice of bread. anad jud ko dakog kaon sauna so kung gutomon ko, mukaon ra ko fruits or veggies taman feeling nako busog na ko.

ga-zumba sad ko for about an hour (ab workout ug cardio) everyday. ga-sit ups sad ko taman sa makaya.

problema lang kay sa balay ra man gud ko, online job ako work. so bale kung buot huna-hunaon, kanang zumba time ra ko makalihok ug maayo. kinahanglan mugamay ni ako tiyan in about two months kay start na ko normal work, dapat presentable, hahaha! ma-achieve kaha ni nako? mga 3 weeks na ni nako gibuhat pero murag wa man koy nakita nga improvement...

[cloudduster]

kanang diet maka gamay gyud na sa tiyan. katong na sakit ko sauna, medyo wala koy kaon, mao ni hiyos dayun ko. ahahaha. palayo lang. quacker oats man lang to akong geh substitute sa rice. zero rice gyud ko ato, first 2 weeks, mura kog mabuang, pero kadugayan, naanad ra. parisan lang dayun og fruits. avoid lang mga fatty and oily food products labi na mga fast foodies

[HackNsLash]

Balanced rmn jud... dli mahn jud ingon mag zero rice ka... Energy giver bya nang rice. so if ever mag rice ka work.out dayon para dugay2 pud ka mahuman ug kapoyon.. and Cardio lng jud ...

[brian joshua]

di sad dayun na mahimo ug 1 week ra ts ui...

diha nimo makita ang imo endurance, kay mudagan nag tinu-ig tawn ts...

[ishmot0i]

nah daghan na tah ng.problema sa atong mga tiyan TS..aq wa jud nigamai..mao padayon lang gihapon q ug kaon.. hehehehe..

[OmegaRed]

ang uban na problema gani kay way kan.on... mo kaon jud ko oi.. peru limitado lng.. pero kng naa birthday o fiesta.. habhaban to d max jud.. hahhaha... occasional ra btaw na.. hehehe

[brian joshua]

ayg palabi anang limited kaon hapit 3 ka kutsara ra...

kay basin mangape mi diha sa inyu sunod buwan anang istoryaha...

[tormentor_jack]

apilig jogging og sit-up regularly.

[ambrt]

salamat sa mga replies! pero makaya ba kaha ni pagamay tiyan in 2 months? Muamin ko nga kanang 3 weeks ako gisugdan diet, naa jud adlaw naga-cheat ko, heheh.. naa man gud niabot bisita sa amo last week mao wa sad ko paulahi sa kaon, lol.. pero starting this week control na jud ko. what do u think guys?

[mio]

Ma kaya ra man ng 2 months sir. Jog at least 3x a week minimum of 20 mins. Imong gi kaon sad kai murag kuwang ug nutrition. Mag luya ka ana kai wa na kai carbohydrates gi kaon.