Muscle Building and Fat Loss

[Xenoxorph]

---

[QUOTE=fred1981;17015953]

nindut gyud ng oly lifting oie. functional kaau ang mga movements...ganahan ko sa power nga ma generate while nagbuhat ana. sus, naka hibaw palang ko ana in my earlier years kana nalnag unta nga training akong gisudlan. e kumusta lang nya ko ni noel, pila naman iyang CJ ron ug snatch? akong CJ makaya kay 100 rman gyud oie. wala pud ko kasuway ug Oly bar kay murag makuyawan ko mu slip, gamay kaau kog kamot. hahhaa

92kg snatch man cguro niya 122kg CJ hahaha.

[fred1981]

unsay lain alternative for overhead press? mura amn naa kuryente sa akong wrist inig lift.

murag landmine press...pero dili ko sure ha. akoang style if musakit akong something (e.g wrist) inig execute sa certain movement, i wud try to lift a lighter weight with considerable amount of load para ma strengthen ang cartilages

[mawnstermew]

im a male ug naa koi boobs hahaha... di pd dako bsta maklaro gani kung mag su-ot kog body fit nga sanina. unsaon man para mawala? hassle kaau. kung pwde pa lang ni ihatag ning excess baggage sa aq breast sa uban bae hahahahah

[patrick991]

mga master mangayo ko tips. 80kgs ko ni naog to 70 kgs. ang ako waistline from 36 karon 30 nalang. pero wala man kaau nagchange sa ako lawas aside ana. ni ana ako mga kuyog na ang ako arms ni porma na ug ni gamay nako. pero ang ako physique mao ra gihapon. nagstart ko ug inom ug protein mga 2 weeks na. mga 6 months nako nag-gym. naa mo mahatag na tips sa ako :3

[Air_Bender]

[QUOTE=Xenoxorph;17018376]

92kg snatch man cguro niya 122kg CJ hahaha.

Hi boss..
i would like to ask how to loose fats sa tiyan fast?
been doing jogging and work out for a month already but di pa kaayo gamay ako tummy..

[lifebook11]

Hi boss..
i would like to ask how to loose fats sa tiyan fast?
been doing jogging and work out for a month already but di pa kaayo gamay ako tummy..

Walay exact routine para mutarget sa BF sa imo tiyan. It takes calorie deficit para mawala ag fats. Mas paspas ug ipadayon nimo imo cardio.

Figure out your macros. If naa nakay macros, lower it by 100 at a time, or 500 directly. Depende nimo unsay makaya sa imo lawas. Don't go over 500 kay kuwang na kayo ug cals imo lawas ana. Unless nag prep ka para contest, and kamao naka unsa style sa imo lawas muadopt ug drastic calorie deficit.

It takes time bay, be patient. Stick to your diet, lift heavy, and do cardios.

[criscel]

> Push-up and pull-ups.....
> Jogging 1km run is enough
> dapat dli pinugos ang exercises....by sets dapat..

[Air_Bender]

Walay exact routine para mutarget sa BF sa imo tiyan. It takes calorie deficit para mawala ag fats. Mas paspas ug ipadayon nimo imo cardio.

Figure out your macros. If naa nakay macros, lower it by 100 at a time, or 500 directly. Depende nimo unsay makaya sa imo lawas. Don't go over 500 kay kuwang na kayo ug cals imo lawas ana. Unless nag prep ka para contest, and kamao naka unsa style sa imo lawas muadopt ug drastic calorie deficit.

It takes time bay, be patient. Stick to your diet, lift heavy, and do cardios.

gitagaan nmn pud hinuon ko diet sa ako instructor..
found an 8min. exercise gabii for daily routine..
thanks boss

- - - Updated - - -

> Push-up and pull-ups.....
> Jogging 1km run is enough
> dapat dli pinugos ang exercises....by sets dapat..

thanks boss

[lifebook11]

gitagaan nmn pud hinuon ko diet sa ako instructor..
found an 8min. exercise gabii for daily routine..
thanks boss

- - - Updated - - -



thanks boss

Good kung set naka. Advice lang as a fellow cutter, stick to your calorie deficit. Mas maayo if ikaw mismo maghimo sa imo diet para kamao ka pila ka calories in and out. Adtog bodybuilding.com, daghan resources didto.

Aside ana, go for at least 20-45 min cardio be it steady state or HIIT. Good luck boss!

[liarsys]

Its all about diet ug disiplina sa lawas. No use imong work out bisag unsa p ka heavy work out or pasingot, pero if u eat like pig. Wala japon kay maaung resulta, fucos n concentrate. Imagina lang nga mag gym ka mura pod ug nag s3xhehe bigay todo..gdlck s nag pa macho.)))