iSTORYAN Runners Club(2012)

[W.Axl Rose]

---

maayong gabii irc

[W.Axl Rose]

here's the link for the soya recipe thread with pictures

https://www.istorya.net/forums/fitnes...l#post13624702

feat: R_squared... hehehehe!!!

thnaks kaayo ani recipe nimo mam kay nangutana gyud ko ni rr pag tuesday didto sa abels kay nagkita mi sa oval pag-gabii,,,,,,,

[icon_king]

Wax

Permi ka abellana boss. Kay permi ko didto

[W.Axl Rose]

Wax

Permi ka abellana boss. Kay permi ko didto

bai icon ayaw ko bossa.............heheh ako sched sa oval bai kay tueday ug thursday sa gabii mga 6 pm to 7pm karon wala ko ni jog kay basa hehehe permi na nako kit-an rr didto


next year nako balik morning dagan sa oval pareha sa una

[icon_king]

@wax

Murag naka bantay ko nimu permi man ko dira sa abels

Karon ni pahuway ko kay lain napod ako lawas basta uwan uwan

[vissuelorebojo]

@vissuelorebojo: bro, share unya diri kung makabalo ka asa makapalit og inana kay nangita sad ko inana, naa man unta alternative pero murag kiwaw kaayo mosul-ob(reflectorized vest sa mga road workers & construction workers)hehe.

Salamat daan.

Ni reply d ay si sir Tony nako, Siya daw namaligya ani. Tag P100 each and 200 ug naay sms support n for 3 months. I don't know whats sms pod. Cguro mo palit ko ani'. if mahal ang reflectorized nga panapton, canvas mode sa ko ron.

[vissuelorebojo]

naa koy duha kabuok ingon ana boss..haha pina dala mani sa akong tita kay ingon ani daw gamiton sa uban runners sa states.. labi na mga long distance runners ba.. pero kiwaw mn isul-ob diri uy.. wala pa jud ni na ablihan.. New Balance pajud ni ang brand unta.. ingon ani ay Reflective Vest - New Balance - US

ahahaha... akoa betawn kaila ni sul.ob ani pag Bohol Ultra bro Antit, lain kaayo man mura tag highway tanod.

[francisxim]

ahahaha... akoa betawn kaila ni sul.ob ani pag Bohol Ultra bro Antit, lain kaayo man mura tag highway tanod.

hahaha mao btaw wala ni nako na gamit.. duha pa jud ni kabuok.. aww magamit ra unya ni puhon kung mag marshall ta ug foot race or mag escort ta sa lead runners..hehe

Maayung gabii diay kanato nga tanan, IRC!

[Renz8]

Good morning IRC

@takas bahay mao mas uso ang Ultramarathon dri sa ato boss compare sa Full Marathon 42K kay ang participants gamay ra kaayo less than 500 ra gani dli lsud e organize unlike sa 42K nga sobra sa 1T nya kinahanglan pa duna lain category like 21K 12K 10K 5K or 3K ang runners mo range from 3T-7T like this years CCM mao ang pag organize labad kaayo sa ulo kai kinahanglan jud ug dako pundo ug manpower..........

@francisxim boss sayanga adto emo medal sa 21K R4H sa Globe oi bsan pa ug libre ra toh kay kapoy bya sad ug dagan dli lalim he he he!Btw kana nga Tony naa sa pic Gallon na iya apelyido kadto UltrarunnerFamiliar man gud murag ako na kauban sa Gym..........

@icon_king si coach wala jud nadala ug Jedi Mind tricks dah Sith Lord man sad gud na sya dli jud daw sya apil sa City Gym 32K ako pud g bribe wala pud effect he he he!

Running Shoe Tips:

1)Make sure that you have a gait test before buying a new pair since a wrong shoe can make or break your performance&can cause injuries

2)Don't used it for casual wear only during Running Events/Training since it needs re compression after every used otherwise it will deteriorate faster

3)Record every Run in a log notebook how many miles/km since it's lifespan is only 800 Miles or 1,280 KM after that your running shoe should be retired/replace otherwise your performance will not only dip but your gonna be prone to injuries

[vissuelorebojo]

Good Morning mga Kauban ko sa buhat! IRC
Thank you Lord, kay nahuman na gyud amoang exam ug maka focus nako sa dagan.
Run safe mga igsoon. =)