iSTORYAN Runners Club(2012)

[takas bahay]

---

@icon ....hahahaha nasakpan si boss renz8 "the Hidden Master".....bitaw, gilaliman ka anag H.I.I.T. speedwork to the max kaayo ug dating..

Bitaw boss, sa tinoud kini nga program niya is "nindot gyud kaayo ni sya"....for losing weight and at the same time upgrading the running speed,,plus naa pa gyud LSD nga 25-30k...kumbate kaayo ug combination


dara ay ang sekreto ni "Hidden Master"

6x a week Run M-Fri Threadmill HIT(High Intensity Training) Speed 12-13 KPH alternate for 1 min&30 secs walk Gradient/Elevation 3 total distance covered 3.5K after 20 mins I'll have my LSD Run every Sunday covering 25-30 KM!Do this for a year you surely loose weight&your endurance will sky rocket..........

check this link hehehe:

https://www.istorya.net/forums/fitnes...g-jogging.html

[icon_king]

wala ko ana nga program bai takas ang ako program kay na virusan... hahahaha

ug unsay na andan nako sauna mao ra gyud. self training rako pero ok ra ko kay ako naman gi dawat nga mao ra gyud ni ang makaya sa akong lawas. ug ako nya usbon tingali ug di ka sukagod. dha na unya mu tunga ang mga injuries.

pero ang importante sa tanan is makahuman gyud ta. Ug malingaw.. ug ang istorya neg human sa lumba ug ang sabot sabot ug ang kaon neg human sa dagan hahahaha

pero maayo na kang renz8 kay ni uyon gyud sa iya lawas ang program iga gi himu mao watch out ka ugma hahahaha

[takas bahay]

@icon....di sab baya ka basta2x ....gilaliman ka anang naa kay (MVP) Mitral Valve Prolapse sa kasing2x pero gi yano ra gihapon ug dagan2x......ahak....mas kuyaw paman diay nang gipamulo nimu kay sa ako boss hahahaha......mi-samot na gyud noun kog wala mahadlok sa akong mga injuries kay akong gi-huna huna nga:

"DAgan man gani si icon nga naa to sya sakit sa kasing-kasing, ako pa kaha nga sakit sa UTOK ra ni ako-a"...Bwahahahahhahaa

[icon_king]

@takas

gibangkong!!!! mao gyud bitaw ni ang naka tabang pod nako pagamay

kay mao sad ni naka pa disciplina nako nga di nako mu inom ug mulaag ug gabii ug di pataka ug kaon hehehe

[icon_king]

@takas

para ma inspired ka ug pag ayo nga maka sub 2hrs ka basaha ako blog hahahaha

dili ni borit ako gi storya tinuod ni hahaha

[takas bahay]

@icon.....mangtasa ug blog aaahh....hahhahaha

[icon_king]

@takas

dugay nana nako gi buhat.

complete life changer with GODs help!! pasalamat gyud ko sa ginoo ug unsa ko karon

[R_sQuArEd]

uu.. mag "virtual partner" ka boss.. mao na akong gamiton usahay basta naa target time or kung mag pacer..hehe

unsay virtual partner boss?

mao ni maayo nga pares musupporta gyud ................dili pareho anang uban unsa atong gusto mo alkontra astang paeta...........suwerte kaayo si rr nimo mam................

lupig pa nako ang nakadaog sa lotto!

@icon_king salamat boss, need to train more. less than 10 rounds p lng hangak nku! >.< layo n kaayo a2ng g dula pku. tsk3!

pagsugod nako balik jogging² diha sa oval maglisod gani ko usa ka tuyok pero adtong niaging martes wa ko katuo sa akong kaugalingon kay naka 25 laps (10km) straight ko in 45mins...practice lang jud maayo...ayaw i-pressure imong kaugalingon pero kanunayng i-challenge nya pag set ug goal distance ug time nga ganahan nimo ma-achieve...kung dili gani makaya usba ayaw dayon ug surrender hangtod makuha nimo...

[vahnhelsing]

dagan nasad nga walay tulog ani ugma.... palaban nasad tag rb ani..

[icon_king]

@van

hahaha sting lang mas sipa