iSTORYAN Runners Club(2012)

[botoy0917]

did my recovery run at CBP..... 5km... lingaw chika ninyo mga master!! till next time.

[takas bahay]

salamat BOSS TAKAS BAHAY sunod dili nato pasayloon ang uphill sa busay hahahah mo dagan ko adto ONCE a WEEK...

Ana gyud boss viajedor, kumbate ....mag set gyud ka ug special time for individual (solo) practice/training sessions kay mao nay mka palig-on sa imong kaugalingon.... kay lahi ra basta naa kay kauban kay either mapugos ka ug pahinay or mapugos ka ug pakusog nga above na sa imong safe limits kay magagad man mo sa isig usa ,,,pero kung equal pud mu ug level kay kumbate ra gyud kaayo kun mag dungan mu permi practice, mas mu improve gyud noun mo ug dali..


BUT.... as a member sa usa ka running group, mag set pud ka ug special time for group runs or group practices dili solely for training purposes but MAINLY for camaraderie,,mao sab nay maka palig-on sa grupo

KINI nga tambag dili ni nag originate sa ako ha...gikan ni sa akong mga naka uban nga mga veteran cyclists sauna...ako lang ni gi-share pud diri para daghan na tang mailad kun dili man gani ni tinoud (lol)

[kurdapia.nikki]

Weee! daghan2 jud mi ganina!
me, viajedor15 (ryan), botoy0917 (bruce), mike portnoy, rads, and yahnot!
imba chikka with imba runners!

gi paspasan jud ko nakos akong dagan ganina ai!
pero ordinaryo ra kaayung rads! hahaha

[botoy0917]

Ana gyud boss viajedor, kumbate ....mag set gyud ka ug special time for individual (solo) practice/training sessions kay mao nay mka palig-on sa imong kaugalingon.... kay lahi ra basta naa kay kauban kay either mapugos ka ug pahinay or mapugos ka ug pakusog nga above na sa imong safe limits kay magagad man mo sa isig usa ,,,pero kung equal pud mu ug level kay kumbate ra gyud kaayo kun mag dungan mu permi practice, mas mu improve gyud noun mo ug dali..


BUT.... as a member sa usa ka running group, mag set pud ka ug special time for group runs or group practices dili solely for training purposes but MAINLY for camaraderie,,mao sab nay maka palig-on sa grupo

KINI nga tambag dili ni nag originate sa ako ha...gikan ni sa akong mga naka uban nga mga veteran cyclists sauna...ako lang ni gi-share pud diri para daghan na tang mailad kun dili man gani ni tinoud (lol)

sakto jud ka bai takas... dapat naa juy individual training.. ug sa dihang akong gi gamit ang imong gi suggest nako kadtong per 2 post kay mo sprint then balik normal pace...

[viajedor15]

CBP 5KM Recovery Run

Did my recovery run after my Araw ng Kagitingan Run 18KM from IT Park The walk to Dose Pares Zipline Busay.....Paced with Nikki Ninna P. with my KM1 and KM2, KM3 to KM5 nag.inusara nalang gpauna lang nako sila Nikki Ninna P. ug Jonathan B.(rads) kay sakita jud sa pamaol nako hahaha ug sa ika KM4 nako naagian ko ni Bruce Anthony G.(botoy) ni sutoy lang sad after running 5KM chika chika daun with ISTORYAN RUNNERS: Nikki Ninna P. , Jonathan B.(rads), Bruce Anthony G.(botoy) , yhanot, ug mikeportnoy.................salamat d.i sa ride Bruce Anthony G.(botoy)


hinay hinay lang sa ta karun kay hapit nang RUN4BB
KM1 -6.15 pace
KM2 - 6.22 pace
KM3 - 8.10 pace sakit nang kalawasan ani tungod sa pamaol
KM4 - 8.58 pace agwanta lang hapit nang KM5
KM5 - 8.25 pace sa wakas humana tawn hahahahah

paita aning dagana wala jud sa condition

[kurdapia.nikki]

Runnr Academy tomorrow!
6-9pm, naa'y session kadyut then 5km run.
Apil mo, it's for free!

MAG ISTORYA SINGLET TA!

[koontz_circle]

Ana gyud boss viajedor, kumbate ....mag set gyud ka ug special time for individual (solo) practice/training sessions kay mao nay mka palig-on sa imong kaugalingon.... kay lahi ra basta naa kay kauban kay either mapugos ka ug pahinay or mapugos ka ug pakusog nga above na sa imong safe limits kay magagad man mo sa isig usa ,,,pero kung equal pud mu ug level kay kumbate ra gyud kaayo kun mag dungan mu permi practice, mas mu improve gyud noun mo ug dali..


BUT.... as a member sa usa ka running group, mag set pud ka ug special time for group runs or group practices dili solely for training purposes but MAINLY for camaraderie,,mao sab nay maka palig-on sa grupo

KINI nga tambag dili ni nag originate sa ako ha...gikan ni sa akong mga naka uban nga mga veteran cyclists sauna...ako lang ni gi-share pud diri para daghan na tang mailad kun dili man gani ni tinoud (lol)

hehe sakto jud ka takas bahay.. ma apply jud ang Running Commandments # 19 & 20 ani..

19. Don’t always run alone.
20. Don’t always run with people.

[koontz_circle]

***********sorry na double post...******

[takas bahay]

hehe sakto jud ka takas bahay.. ma apply jud ang Running Commandments # 19 & 20 ani..

19. Don’t always run alone.
20. Don’t always run with people.

Asa ni nga commandments idol koontz? #19 ug #20 lage? ...daghan pa diay kaayo?.....share link be

By the way boss koontz...nakuha na naku ang pugalo 2 nga singlet gikan kang boss botoy......pyts kaayo..nindut pajud kaayo pagka printa...(metrographix to sya noh...take note nato to hehe)..hasta ba ang patahi ato didto gihapon sa metrogrphix?

[viajedor15]

boss koontz na apilan ko nimo sa singlet? hehehe