fred1981

salamat sa pag agi

hay nagslack off jd ko sa akng diet ug workout ron.. saon nlng hehe.. btaw naa sd ni ingon ana about sa chicken pero... wa man lain. karn kay murag once or twice a week ko magtuna. ok ra bya kay dli na lutuon. ang akong gi inom na protein ron kay dymatize man.. 4,250 akong palit, 10lbs. dugay2x cguro ni mahurot oi. mayta kay sakit jd sa bulsa hehe

salamat sa pag agi...

hahaha.. saonz ba oi.. nosebleed na wala may nag sige ug eninglish sako page..

ni palit sd ko ni wisechoice.. depende lng kung asa mas barato. sauna kay once a day ra akong protein powder pero karn kay 2x na... lisud man gud i reach ang protein requirement per day kung wala cya. ang tuna sd, mahadlok ko mercury poisoning or whatever hehe. nya napuol nasd ko sa taste kay permi ko tuna sauna..

aw uu nagmultivitamins ko.... if i can remember hehe. mauwaw ko post pics. unya nlng kanang nindot na kaayo akng transformation hahaha tig buy ko online usually.. wa pako ka try promatrix. mao cguro na ako itry sunod. kaw?

4th of july jud haha bago raman ko nakibaw sa proper workout routines. last year lang.. basa2x man gd forums gd. mga July 2010 ko nag serious.. aw pero dli super duper serious sd. haha so not too long pa... but naka lose nko 20 lbs so not complaining. nagduty ko hospital ron.. but padung na mu end ang training this month so i'll be free to workout all i can! hehe wa man gud time usahay ron. sa balay lng sa ko workout oi para i can spend my extra money on food and protein

yup tig squat gyapon ko blay hehe.. naa man gud murag pwede ma barbell holder diri. dli lng ko mutawag ug squat rack ani kay di man jd cya squat rack hahah... sa deadlift, murag wala pa kaayo nko na perfect akng form. kailangan pa i work on. di jd ko nahan ug lunges. mas kapoyan ko ana compared to squats and deadlifts hehe try nya ko ana promatrix kay murag cheaper jud cya oi. pila na diay ka ka years nag lift?

gi mam lagi haha tiguwang kaayo ko paminawon hehe :P tig workout man gud akong brother sauna sir nya nipalit cya aning mga weights2x so mao ni akong gamit ron. ok ra na kilid2x sir oi. ang importante kay ang discipline hehe... kung ok, mu adto gani kog ing.ana ra pero murag out of place kaayo ang babai

sa metrosports ko sauna pero karn blay nlang.. kaw?